Los estados corporales en el rastreador de ayuno representan las diferentes etapas fisiológicas que tu cuerpo atraviesa durante un período de ayuno. Estos estados proporcionan una forma de entender los cambios y beneficios que ocurren dentro de tu cuerpo a medida que avanzas en tu ayuno. Aquí tienes un desglose:
0-4 horas
Esto es justo después de haber comido. Durante este tiempo, tu cuerpo está ocupado digiriendo y absorbiendo los alimentos. Los niveles de insulina comienzan a aumentar, y el cuerpo usa la glucosa de tu última comida como energía.
4-8 horas
Tu cuerpo entra en un estado llamado glucogenólisis, donde comienza a descomponer el glucógeno (forma almacenada de glucosa) del hígado para proporcionar energía. Esta es una fase de transición a medida que tu cuerpo se prepara para usar la grasa almacenada como su fuente principal de energía.
8-12 horas
La mayoría de la glucosa en el torrente sanguíneo se ha agotado, lo que lleva al cuerpo a aumentar la descomposición de grasas para obtener energía. El proceso de cetogénesis comienza, produciendo cuerpos cetónicos, aunque en pequeñas cantidades.
12-14 horas
El cuerpo acelera aún más la descomposición de grasas. Se producen más cuerpos cetónicos como subproducto, pero el cerebro aún depende principalmente de la glucosa. La autofagia, un proceso de limpieza celular, comienza a volverse más activa.
14-16 horas
En esta etapa, los beneficios del ayuno intermitente comienzan a ser más pronunciados. El cuerpo ahora se está adaptando a usar cetonas para obtener energía, reduciendo la necesidad de glucosa y preservando el tejido muscular. También hay una reducción en la inflamación y una mejora en la sensibilidad a la insulina.
16-18 horas
El cuerpo ahora está en un estado de cetosis, donde depende en gran medida de los cuerpos cetónicos para obtener energía. Este estado es beneficioso para la quema de grasas, la salud cerebral y la salud metabólica. Los niveles de hormona de crecimiento también pueden comenzar a aumentar.
18 horas y más allá
A medida que avanzas más allá de las 18 horas, el cuerpo profundiza su estado de cetosis. La autofagia se vuelve más pronunciada, ayudando en la reparación y regeneración celular. Además, la respuesta adaptativa del cuerpo puede llevar a un aumento en la tasa metabólica, una mejor función cerebral y mejoras adicionales en la sensibilidad a la insulina y otros marcadores de salud.
Comprender estos estados te ayuda a estar más en sintonía con tu cuerpo y los beneficios transformadores del ayuno. Es esencial escuchar a tu cuerpo, y si tienes alguna condición de salud o inquietud, consulta con un profesional de la salud antes de embarcarte en períodos de ayuno prolongados.