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Was bedeuten die Körperzustände im Fastentracker? (What do the body statuses in the fasting tracker mean?)
Die Körperzustände im Fastentracker stellen die verschiedenen physiologischen Phasen dar, die Ihr Körper während einer Fastenperiode durchläuft. Anhand dieser Zustände können Sie die Veränderungen und Vorteile nachvollziehen, die Ihr Körper im Laufe des Fastens erfährt. Hier ist eine Aufschlüsselung:
0-4 Stunden
Das ist direkt nach dem Essen. Während dieser Zeit ist Ihr Körper mit der Verdauung und Aufnahme der Nahrung beschäftigt. Der Insulinspiegel beginnt zu steigen, und der Körper verwendet die Glukose der letzten Mahlzeit als Energiequelle.
4-8 Stunden
Ihr Körper tritt in einen Zustand ein, der als Glykogenolyse bezeichnet wird und in dem er beginnt, Glykogen (eine gespeicherte Form von Glukose) in der Leber abzubauen, um Energie zu gewinnen. Dies ist eine Übergangsphase, in der sich Ihr Körper darauf vorbereitet, gespeichertes Fett als primäre Energiequelle zu nutzen.
8-12 Stunden
Der größte Teil der Glukose im Blutkreislauf ist verbraucht, was den Körper veranlasst, den Fettabbau zur Energiegewinnung zu erhöhen. Der Prozess der Ketogenese beginnt, der zur Produktion von Ketonkörpern führt, wenn auch nur in geringen Mengen.
12-14 Stunden
Der Körper beschleunigt den Fettabbau weiter. Es werden mehr Ketone als Nebenprodukt produziert, aber das Gehirn ist immer noch hauptsächlich auf Glukose angewiesen. Die Autophagie, ein zellulärer Reinigungsprozess, beginnt aktiver zu werden.
14-16 Stunden
In diesem Stadium werden die Vorteile des intermittierenden Fastens immer deutlicher. Der Körper stellt sich nun auf die Verwendung von Ketonen zur Energiegewinnung ein, wodurch der Bedarf an Glukose sinkt und das Muskelgewebe erhalten bleibt. Auch Entzündungen gehen zurück und die Insulinempfindlichkeit wird verbessert.
16-18 Stunden
Der Körper befindet sich jetzt in einem Zustand der Ketose, in dem er stark auf Ketonkörper zur Energiegewinnung angewiesen ist. Dieser Zustand ist vorteilhaft für die Fettverbrennung, die Gesundheit des Gehirns und die Gesundheit des Stoffwechsels. Auch der Wachstumshormonspiegel kann ansteigen.
18 Stunden und mehr
Wenn Sie über 18 Stunden hinausgehen, vertieft der Körper seinen Ketosezustand. Die Autophagie wird ausgeprägter und unterstützt die Reparatur und Regeneration der Zellen. Außerdem kann die Anpassungsreaktion des Körpers zu einer erhöhten Stoffwechselrate, einer verbesserten Gehirnfunktion und weiteren Verbesserungen der Insulinempfindlichkeit und anderer Gesundheitsmarker führen.
Wenn Sie diese Zustände verstehen, können Sie sich besser auf Ihren Körper und die transformierenden Vorteile des Fastens einstellen. Es ist wichtig, dass Sie auf Ihren Körper hören. Wenn Sie gesundheitliche Probleme oder Bedenken haben, sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie eine längere Fastenzeit einlegen.